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提高记忆力的食物有哪些

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提高记忆力的食物有哪些
饮食调理是提高记忆力的一种方法, 那么什么食物能提高记忆力? 下面为你整理提高记忆力的食物,希望能帮到你。

提高记忆力的食物 1、杏。含有丰富的维生素 A 和维生素 C,可改善*循环,抵抗 感染,有助于减轻忧郁和失眠等。 2、蕉。含有大量矿物质,特别是钾盐,有助于预防精神疲倦。 3、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切 相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰 胆碱,进入*又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。 4、笋。 有大量的维生素 A,可预防动脉硬化,而动脉硬化能导致记 忆力衰退。 5、萝卜。刺激大脑物质交换,减缓记忆力下降症状。 6、橙、菠萝。含有丰富的维生素 C,有助于促进脑功能。 7、海藻。含有大量维生素 C,可以改善记忆力和注意力。含有丰 富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力。 8、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂 肪酸多为不饱和脂肪酸 , 不会引起血管硬化 , 对脑动脉血管无危害 ,相 反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

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9、大豆。含有蛋黄素及大量蛋白质,有助于改善记忆力。 10、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重 要物质,能延缓脑功能衰退。常食花生可改善*循环、增强记忆、 延缓衰老。 11、橘子。橘子含有大量维生素 A、B1 和 C,属典型的碱性食物, 可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。 12、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中 含有丰富的维生素 A、C、B1 和 B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者” 之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。 13、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑 血管和降血脂作用。玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代 谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。 改善记忆力的方法 一、注重饮食和睡眠 经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足 够的营养物质摄入,而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。 二、注重体育锻炼 在白天,大脑最好的休息调节方式是体育运动,强健的体魄保证 了大脑养分的供给。研究表面,跑步可以降低记忆力的下降。 三、记忆曲线的利用 记忆曲线也叫遗忘曲线,由艾宾浩斯发现,人类在学*过程中的 遗忘是存在一定的规律。简单来说:5 分钟,30 分钟,12 小时,1 天,
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2 天,4 天,7 天,15 天,进行重复记忆可以保持记忆的长久性,在 日常生活中,我们在 5,30 分钟后分别进行再次记忆,可以大幅度 提高记忆效率。 四、回忆的技巧 某一个时刻,当你想回忆一件事的时候,怎么也想不起来,但是 你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情, 或者通过自己代 入当时的情景,以此来回忆这件事。 五、对于记忆力不要过分在意 现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差, 自己的记忆力下降 很快。但是一般来说,只有人到老年后,才可能出现大脑机能上的下 降,记忆力才会下降很快。所以说,人们对于自身记忆力的评价或许 并不是非常准确的。 你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知 识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话,你就会心安理 得的觉得自己的记忆力很差了。 六、合理利用现代科技 现在手机基本是随身携带, 一些需要记忆重要的信息可以通过手 机进行记录。但同时也不能过分依赖手机,给大脑也分配一定的记忆 内容。 而手机上的记录内容, 可以进行一定的‘编译’, 用自己能看懂的话来写,联想或是其他方式,既让信息存储安全,又 锻炼自己记忆力。 七、明确目标 明确自己要达到的目标,将自己的注意力集中,时刻提醒和鞭策
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自己去完成任务。 八、经常聊天 据研究表明,坚持每天与他人聊天 10 分钟以上,能起到锻炼大 脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。经常聊天还可以 锻炼我们的口才,让心情变得开朗愉悦,何乐而不为? 九、重复记忆 很多成功人士说过,重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成 正比的。重复的次数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生 命值,即实现终生不忘的效果了。 记忆原理

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